生活小常识:减肥黑名单!7种伪瘦身食品

2015-05-25 17:02 来源: 装修保障网 作者:保障网 阅读(

  有些东西吃了会瘦,有些东西吃了不长肉,有些东西你一吃就胖,快把这些食物一个个揪出来,把它们列入黑名单,随时警惕潜伏在身边的身材杀手。下面Leslie小编为大家揪出7种伪瘦身食品,想减肥成功就要了解这些减肥常识!

  1. 坚果类

生活小常识:减肥黑名单!7种伪瘦身食品

  一般人对坚果类的印象是很油、热量高,减肥的人一定要避免。但对没有体重顾虑的人来说,它是很好的蛋白质来源,其油脂含不饱和疾病。

  但摄取过多容易变胖、长痘痘,林琪芬补充,每人油脂类建议摄取2份,1份约为1茶匙,等于10颗花生、等于5颗杏仁、等于2颗核桃仁、等于40至50粒芝麻。如果真的想吃的时候,就把一定的量倒在盘子里,吃完这些就好,千万别不知不觉的吃过量了。

  优点:补充蛋白质、含不饱和脂肪酸

  陷阱:油脂高、热量高、食用过量

  2. 高纤食品

  如高纤椰果、高纤检查看看。

  优点:补充纤维、帮助消化

  陷阱:纤维质不一定高、高纤不等于热量低

  3. 黑糖

  比一般糖类含较多铁质,、缺铁的人可多食用黑糖来补充铁质。可能因黑糖的甜度比较低,所以有一说法认为吃黑糖不会胖,林琪芬要提醒大家,黑糖也是糖,热量都一样,所以吃黑糖不可能不会胖,更不可能因此变瘦!还要注意别因吃起来不甜而愈吃愈多!

  优点:补充铁质

  陷阱:糖分高

  4. 蒟蒻

  维生素(A、D、E、K)和矿物质(如钠、钾、钙、镁等)会被纤维质带走,因此便会不足。

  陷阱:不要以为蒟蒻健康,热量就会低,1颗一般大小的蒟蒻果冻约20大卡,大颗果冻(比手掌略小)则有40大卡。

  优点:有饱足感、含丰富纤维

  陷阱:调味过多、热量高

  5. 黑豆

生活小常识:减肥黑名单!7种伪瘦身食品

  黑豆的油脂含不饱和脂肪酸,可降低血脂,且含有许多抗氧化成分。黑豆算五谷根茎类的一种,选择干炒、未经调味的,只要将食用量从主食的摄取量中扣掉即可,3茶匙(1茶匙5公克)的黑豆等同1份主食。

  优点:抗氧化、降血脂。

  陷阱:过多调味会有热量高、色素、防腐剂的问题。

  6. 果干类

  如葡萄干、蔓越莓干。果干类的零食除了可补充纤维素外,也能摄取到该果实的好处,如葡萄干的铁质、蔓越莓的花青素,但果干类无法补充到脱水或腌渍后的水果颜色较佳,多半会再加色素。另外像腌桃子、橄榄、李子等需要以水来腌渍的,则有可能会加防腐剂。

  优点:纤维素

  陷阱:吃过多、热量高、色素、防腐剂、糖精。

  7. 海苔

  海苔的热量不高,钠、碘离子高,肾脏功能差、易水肿、甲状腺亢进小心食用。选择调味较少的,海苔的问题是比较咸、油,只要选择完全不添加、没调味的即可,但目前真正完全不调味的只有紫菜汤放的海苍,或是包寿司的海苔。

  但调味量含量多寡从成分上看不出来,林琪芬教大家,可从成分表的排列顺序判断,摆在位的通常是添加量多的,依次递减。

  优点:热量少、可补充钠、碘离子

  陷阱:太油、太咸

  以上七种食物是伪减肥食物,想要瘦出好身材,日常饮食千万别吃这些食物哦!

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