生活小窍门:想要瘦身不反弹!记住10个小窍门

2015-08-14 14:52 来源: 装修保障网 作者:保障网 阅读(

  减肥不容易啊!好不容易瘦身成功又要天天担心会反弹。,leslie小编为大家支招,想要瘦身不反弹!记住10个小窍门。

瘦身不反弹

  1.买小包装的食物和点心

  超市里买的大袋薯片、坚果等确实能帮您节省几块钱,但也有可能帮您增加几斤的重量。一项研究表明,如果我们买大包装的食物,我们能多吃高达44%。与那些小的、单份包装的食物相比,大包装的食物会大大提高一次食用多份的几率。所以尽量选择小包装的食物。

  2.计算食物的热量

  一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性地摄取,还能养成健康的饮食习惯。

  3.计划三餐饮食

  提前计划好自己的三餐饮食,有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划,但也不至于太离谱。

  4.少吃自助餐

  尽量少吃自助餐,尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免,盘子里尽量多放蔬菜水果类,仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

  5.减轻饭前的饥饿感

  为了防止用餐时过量进食,可以在饭前一个小时左右食用一些小点心,例如一块硬奶酪、一个苹果或低糖奶酪。这将有助于减少饥饿感,防止在丰盛的餐桌前吃得太多。

  6.清淡晚餐

  西方有谚语:“吃一个国王的早餐,王子的午餐和穷人的晚餐”,为了控制体重的增加,提倡早餐吃好,中午吃饱,晚餐尽量食用主食和蔬菜类食物。

  7.塑造肌肉

  重量训练(即阻力训练)能增加肌肉,而肌肉代谢量为脂肪的八倍,即肌肉组织越多,越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者,建议现在就将它加入课程中。已进行者,渐序增加训练的重量,持续自我挑战。

  8.做饭的时候嚼一个无糖口香糖

  如果您喜欢烹饪,那做饭的时候嚼一个无糖的口香糖。这样您就不会不停的品尝各种菜肴,也能让您的客人充分品尝您的手艺!

  9.少饮酒

  酒精是一种毒素,尽管它也是丰富的热量来源。但是,身体的细胞不能直接把它作为燃料。酒精必须通过一系列具体生化反应,先转化为乙酸。虽然适量饮用具有抗氧化成分的红酒对我们有益无害,但是啤酒是一种完全不同的另一类酒精,它是一种高碳水化合物的饮料,更糟糕的是,其主要糖分是“麦芽糖”,极易被消化吸收,转换成血糖,直接导致胰腺大量分泌胰岛素,导致肥胖。

  10.重置胰腺,解决肥胖的根源问题

  很多人都好奇为什么无象源瘦身健康方案的客户不仅轻松瘦下来了,而且能够长期保持标准体重不反弹?

  因为科学研究表明:肥胖的主要原因是体内胰岛素水平过高,由胰腺功能亢奋和身体对胰岛素的敏感性降低引起的。我们只有修复了胰腺功能,才能从根本上解决我们的肥胖问题。

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