减肥不容易啊!好不容易瘦身成功又要天天担心会反弹。，leslie小编为大家支招，想要瘦身不反弹!记住10个小窍门。
1.买小包装的食物和点心
超市里买的大袋薯片、坚果等确实能帮您节省几块钱，但也有可能帮您增加几斤的重量。一项研究表明，如果我们买大包装的食物，我们能多吃高达44%。与那些小的、单份包装的食物相比，大包装的食物会大大提高一次食用多份的几率。所以尽量选择小包装的食物。
2.计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性地摄取，还能养成健康的饮食习惯。
3.计划三餐饮食
提前计划好自己的三餐饮食，有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划，但也不至于太离谱。
4.少吃自助餐
尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免，盘子里尽量多放蔬菜水果类，仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。
5.减轻饭前的饥饿感
为了防止用餐时过量进食，可以在饭前一个小时左右食用一些小点心，例如一块硬奶酪、一个苹果或低糖奶酪。这将有助于减少饥饿感，防止在丰盛的餐桌前吃得太多。
6.清淡晚餐
西方有谚语：“吃一个国王的早餐，王子的午餐和穷人的晚餐”，为了控制体重的增加，提倡早餐吃好，中午吃饱，晚餐尽量食用主食和蔬菜类食物。
7.塑造肌肉
重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。
8.做饭的时候嚼一个无糖口香糖
如果您喜欢烹饪，那做饭的时候嚼一个无糖的口香糖。这样您就不会不停的品尝各种菜肴，也能让您的客人充分品尝您的手艺!
9.少饮酒
酒精是一种毒素，尽管它也是丰富的热量来源。但是，身体的细胞不能直接把它作为燃料。酒精必须通过一系列具体生化反应，先转化为乙酸。虽然适量饮用具有抗氧化成分的红酒对我们有益无害，但是啤酒是一种完全不同的另一类酒精，它是一种高碳水化合物的饮料，更糟糕的是，其主要糖分是“麦芽糖”，极易被消化吸收，转换成血糖，直接导致胰腺大量分泌胰岛素，导致肥胖。
10.重置胰腺，解决肥胖的根源问题
很多人都好奇为什么无象源瘦身健康方案的客户不仅轻松瘦下来了，而且能够长期保持标准体重不反弹?
因为科学研究表明:肥胖的主要原因是体内胰岛素水平过高,由胰腺功能亢奋和身体对胰岛素的敏感性降低引起的。我们只有修复了胰腺功能,才能从根本上解决我们的肥胖问题。
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