生活小常识：睡觉减肥法 ，瘦到你尖叫!

　　不管是运动减肥还是节食减肥都不是容易的。leslie小编在这里告诉大家一个好消息，其实减肥很简单，重要的是学会健康的方法。这里为大家分享睡觉减肥法 ，瘦到你尖叫!

　　睡觉是每一个人都会做也必须要做的事情，通过良好的睡眠可以让我们工作学习更有精力，有没有一种方法可以让爱美的菇凉们不花时间、不费力气，重要是不用受罪，轻轻松松地就可以甩掉身上的肉肉呢?

　　1.生理上， 睡眠是美容师，帮助我们恢复体力，保养肌肤;

　　2.心理上，睡眠是冥想师，提供给我们美妙的放松和奇异的幻想空间。

　　3.但是，你知道吗?睡眠还是魔法师，它能让我们在梦境中轻松纤体!

　　据说睡眠质量不好就会发胖!小编就来教你如何睡觉才能美美的睡去，瘦瘦的醒来!

　　1.睡眠时间规律： 把你起床的钟点写在纸上，往回推7个半小时。这就是你每晚应该上床的钟点。我们可不打算扼杀你的休闲时间。周五、周六的晚上，你的睡眠时间可以推后1到2小时，直到你适应7 个半小时的睡眠。

　　2.建立良好的睡前习惯： 可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前45分钟开始。这样做，你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态，想睡着也就没那么艰难了。睡前记得要关掉电视、电脑以及所有方便别人找到你的通讯工具，把手机调成静音。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。

　　3.减少对咖啡因和酒精的摄入：下午2：30以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了，连茶和苏打水都不能碰，睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡，但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能彻夜难眠。

　　4.了解适合你的睡眠时长： 根据报告，有些女性每晚需要9小时的睡眠。如果睡了7 半小时之后，你还是离了闹钟就醒不来，那就意味着你需要睡得更久。每天晚上试着提前15分钟入睡，直到找到适合你习惯的睡眠时长，寻找的过程有时会持续一周左右。

　　5.选择锻炼时间: 运动是燃烧脂肪的方式。但是，运动不是盲目地进行的，运动方式和运动时间都会影响减肥的效果。选择下午锻炼是帮助睡眠的时间，而有规律的有氧运动能提高夜间睡眠的质量。

　　为什么睡眠不足会变胖呢?

　　其实睡眠如果缺失，就会影响女人体内的荷尔蒙平衡，食量增加、脂肪储存增多，然后就会变胖。此外，当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验，让一组人每天睡5个半小时，另一组人每天睡8个半小时，录两组人进食的状况。结果，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后，这些热量会转化为大约1斤的脂肪!专家说，当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号，它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低，容易进食过量。此外，当你缺乏睡眠的时候，你不仅仅是想吃东西，而且更想吃不那么健康的食品，别渴望简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更快。