啤酒对健身的影响主要有哪些?夏天到了,各位健身的男士对这个话题比较关注吧,下面就看看这个文章。
啤酒对健身的影响主要有哪些?
1. 酒的营养价值
因为酒精几乎对人体没有营养价值,所以当酒精进入到人体后,我们的身体会把”将酒精赶快代谢掉、赶快赶出身体”做为首要任务,这个时候我们的新陈代谢都在忙着这件事了,这也代表我们的身体根本没时间去吸收其他从食物摄取来的营养,例如维生素、更不用说是建造肌肉用的蛋白质了。
也有研究显示,帮助酒精会减缓肌肉生长,并且会阻碍人体吸收蛋白质,所以如果说你晚上在健身房辛辛苦苦练了一小时,练完直接去酒吧喝酒,就等于百炼~
2. 关于血糖
空腹喝酒可能会让血糖突然的下降,搭配酒精的多糖饮料又会让血糖上升,对于潜在的糖尿病患者来说非常的危险,将血糖维持在一致一定的水准,对健康是非常重要的
3. 关于肝脏
我们都知道喝酒对肝脏不好、对肝硬化的影响,但你可能不知道,在肝脏努力代谢酒精的过程中,会干扰ATP(三磷酸腺苷)-合成酶的生成,ATP正是肌肉直接的能量来源,所以饮酒真的对肝脏及肌肉非常的不好。
4. 关于水份的流失
喝酒会一直跑厕所的经验大家都有吧?
酒精是很利尿的饮料,会使人体在短时间内流失很多水分及电解质,所以千万不能在运动时喝酒,会容易造成脱水情况发生。
喝酒的一些好处
但是喝酒不完全只有坏处 ,聪明的喝酒也是有一些好处的。
– 研究显示,少量的酒精对人体有减压的效果
– 可以提升好胆固醇
– 某些酒中含有抗氧化剂
– 研究显示65岁以上的适度饮酒者,具有较强的记忆力和认知力.
看到这边,其实只要正确的喝酒,酒精并没有这么糟对吧?
那要怎么喝才正确呢?
1. 喝浅色的酒
有研究显示,深色的酒中还有较多的同族元素,这是让人体酒醉的主要原因之一,所以浅色的酒比深色的酒还要不容易酒醉。下次去喝酒的时候,尽量选白酒取代红酒,选伏特加取代威士忌。
2. 补充水分
因为酒精非常利尿,所以一定要再喝酒前、喝酒中、喝酒后一直不断的补充水分,隔天也多喝含有较多电解质的饮料补充电解质的流失。
3.选择低卡的酒
这是重要的部份!
人体要增加一公斤,需要7000大卡的多余热量,如果这些热量无法代谢掉,就会囤积在身体里变成脂肪,这就是为什么很多减重的人如此注重卡路里。简单来说,过多的卡路里就是会变胖。
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