谁说说在健身房怎么练腹肌？
bzw558
浏览：6483次
提问时间：2017-02-09 09:26
我要回答
已有1条回答
-
chunshuqiushang 回答数：35chunshuqiushang回答数：35 被采纳数：02017-02-09 09:39:46
首先从跪姿动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。在运动中必须注意的是背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么可能会伤害到下背。向下运动的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。
评论0 赞0
相关问题
谁说说抽油烟机电容怎么接？ 2017-01-13 16:57:50 已有1个回答
客房电动窗帘的保养和清洁都有哪些方法谁说说看？ 2017-05-31 09:42:35 已有1个回答
谁说说浴室柜用pvc好吗？ 2017-06-15 10:40:56 已有1个回答
