谁说说在健身房怎么练腹肌?
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chunshuqiushang 回答数:35chunshuqiushang
回答数:35 被采纳数:02017-02-09 09:39:46
首先从跪姿动作开始,双膝着地,把健腹轮拿在手中。然后吸气,让背部呈一定弧度弯曲到最大程度,尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得臀部(和大腿)保持与地面垂直状态。在这个动作中,臀部绝对不可以向后翘得太高,或着是背部向下凹陷太大。逐渐把身体往下降,在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后让身体在力量的全程控制中下降,在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候,就让下降的过程出奇的缓慢,会过早地感觉到疲劳,甚至在到达地面之前就运动受伤。在运动中必须注意的是背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度,或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性,那么可能会伤害到下背。向下运动的过程中,尽量让你的胸部触地,然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时,不要呼气。
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