生活小妙招：失眠入睡困难怎么办

　　入睡困难怎么办是许多都想了解的事情，失眠的危害是非常大的，感觉身体已经很疲惫了，但是翻来覆去就是无法入睡，真的非常痛苦。那么失眠入睡困难怎么办，生活中如何提高睡眠质量呢?下面就让我们一起来看看吧!

　　晚上失眠应该如何调整

　　分散注意力

　　许多人难以入睡的原因就是无法分散注意力，这时候可以用数数字的方式来达到分散注意力的效果，帮助入睡。

　　睡前切勿喝咖啡

　　大家都知道咖啡含有咖啡因化合物，它的作用是祛除疲劳、兴奋神经。难怪喝咖啡的人一晚上都睡不着觉。

　　睡觉前冲个热水澡

　　睡觉前冲个热水澡有助于放松肌肉以及消除紧张的状态，并且能令人感到疲倦。

　　睡觉前停止锻炼

　　睡觉之前一定要停止锻炼，这样就不会因为兴奋而导致自己无法进入睡眠状态了，才有利自己尽早进入梦乡。

　　保持卧室的温度

　　卧室的温度过低或过高都不能保证睡眠的质量，所以恰当的温度更有助于入睡。

　　睡觉前停止进食

　　睡觉前切勿大吃一通，这样很容易让胃酸返流，不但不利于睡眠反而会造成影响。 关闭卧室的所有灯光

　　灯光太亮会减少大脑褪黑激素的分泌量，这种情况人会导致人处于一种清醒的状态，建议关闭卧室的所有灯光，当然你也可以选择那些较暗且柔和的灯光。

　　舒适的床

　　床垫太硬或太软都会影响睡眠质量，我们可以选择适合自己的床垫。

　　限制白天睡眠时间

　　如果你在白天的睡觉时间过多，到了晚上想要睡觉的时候，就会感觉一点睡意都没有。这是因为你在白天已经过度补充睡眠的时间。

　　如果你入睡困难的话，不妨看看这篇文章，也许能帮助到你哦!