“高枕”真的无忧么？选错枕头高度会致命！

　　睡眠质量好不好，和枕头有密切的关系!有个成语叫“高枕无忧”，那么枕头高了对我们的睡眠质量和身体健康真的有好处么?我们就一起来聊聊枕头的高度问题。

　　前两天小王睡觉睡得头昏脑涨

　　咨询专家后发现，居然是新买的枕头惹的祸!

　　所以小王决定说说枕头

　　就从枕头高度说起吧

　　经常出差的人肯定会有这种经历：睡不惯宾馆的枕头，起床之后经常会有肩颈酸痛等情况，这就是因为枕头不合适造成的!所以关于如何挑选枕头，应该要下点功夫仔细学习正确的挑选方法。

　　一、枕头高度对颈椎有何影响：

　　1、枕头高度过高

　　枕头过高时，颈部一整晚都处于不自然的弯曲状态，同时后脑勺被提高、下颚内缩。此时，从后脑勺到颈部和肩膀的血液循环恶化，颈部持续承受了不必要的力量，导致肩颈僵硬。与此同时，呼吸道变得狭窄，打呼声音变大，呼吸无法保持顺畅。

　　(过高的枕头很容易让颈椎僵硬)

　　2、枕头高度过低

　　那枕头太低时又如何呢 ? 颈椎拉长、下颚抬高，对颈部造成过大的负担，也是造成肩颈僵硬的原因。此外，血液容易聚集在头顶部刺激脑部，也让睡眠的情况恶化。

　　(过低的枕头很容易让血液流通不顺畅)

　　二、挑选枕头的两个关键点：

　　，必须符合自己高度;

　　第二，要容易翻身。

　　只有符合了这两点，才能挑选出适合自己的枕头。

　　首先，能让头到脖子的七节颈椎保持自然状态的高度和形状，是重中之重。从侧面来看时，颈椎能保持平顺的S型弧线是理想的状态。

　　其次，平躺在枕头上时，下颚稍稍下斜，就表示枕头高度适当。所谓稍稍下斜，是指从额头到下颚画一直线时，从侧面看直线的斜度约2~5度，就这么一点点而已。这种状态表示颈椎受到良好支撑，跟人站立时的姿势一样，颈椎压力处于平均分布的状态。

　　(各种姿势下枕头高度)

　　睡觉的时候，颈椎部分的空隙要完全填满，仰睡的时候不会特别感到枕头的存在，这就是适合的枕头。

　　颈椎部分的空隙要完全填满

　　是指使用枕头时头部和颈部都要完全放在枕头上。有些人的枕头只是垫着头部，让颈部悬空、没有获得支撑，是错误的使用习惯。

　　三、对于枕头高度的购买建议：

　　在购买枕头时，建议要去试躺。其实枕头都是因人而异的，想选择一个适合自己的枕头，就一定要进行“试躺”这个环节!

　　但如果购买时无法试躺，或者是在电商网站上买的枕头，可以根据下面的一组数据来选择枕头。

　　研究认为，对于一般亚洲人来说，3～6岁枕高为3～6厘米，7～11岁为7～10厘米，14～15岁为9～12厘米，成人一般为12～15厘米，然而不能超过20厘米。

　　一般来说考虑到性别和体格的差异，男性挑选稍高、女性挑选稍低的枕头是比较适合的，但这是因为男性方面背肌较发达背部厚实，而女性则是颈部的深度较浅的缘故。