生活小常识：长跑技巧 长跑注意事项

　　长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。

　　长跑技巧

　　正确的呼吸方式。随着跑步速度的加快，人体会出现疲劳感，呼吸的频率也逐渐急促。大家采用正确的呼吸方式，种呼吸方式是，跑两三步一呼气，跑两三步一吸气;第二种是跑一步一呼气，跑一步一吸气。大家呼气应该有一定的深度，呼气量肺活量的三分之一左右，因为呼气是呼出二氧化碳，吸进氧气。跑步者在呼吸时，可以用鼻子和半张的嘴同时进行，但是在冬季长跑或顶风跑时，闭上嘴巴，以免冷空气和强风直接刺激喉咙。

　　长跑前吃什么

　　1.赛前一周

　　长跑运动时间长、消耗大，赛前一周的也饮食也特别重要。主要是增加一些提升耐力的食物(牛奶、鸡蛋和牛肉等)和比较丰富的营养素，达到增强体能的贮备，尤其是增加糖量。另外由于长跑运动员新陈代谢旺盛，维生素C消耗增加，所以在赛前应多吃含维生素C苹果、、香蕉等)丰富的水果和蔬菜。切忌，不能突然改变个人饮食习惯和食物内容，以免影响比赛发挥。

　　长跑注意事项

　　1、在要进行长跑的前两个星期开始就要每天进行适量的长跑训练，以锻炼你的耐力以及增强体力。并且要对关节部位进行特殊的锻炼，伸拉关节以避免长跑时关节出现问题。

　　2、在长跑前几天要对饮食方面进行控制，多吃含有丰富碳水化合物的食物，少吃肉，多喝水。

　　3、在长跑开始之前的三个小时内不能吃食物，但是可以食用少量巧克力或是能量棒等等。

　　长跑的好处

　　科学研究表明，长跑是可以影响我们的寿命的，一个长期进行长跑的人的寿命是比较长的，故长跑能够延长我们的寿命。

　　许多人情绪不稳定的时候就会选择长跑，由此可见，长跑能够发泄人们的烦恼，消除我们不良的情绪，也会提高自身的身体素质和心理素质。

　　长跑穿什么鞋好

　　专业的长跑田径比赛鞋。大底轻便，弹跳性能好，瞬间爆发力强;前掌铁钉和辅钉的科学分布，既有利于保持脚部力度平衡，也利于提高抓地力和稳定性;大底止滑性能好，同时也确保必要的缓冲避震性能，避免踝关节和膝关节免受高冲击力的伤害。