生活小常识：扁豆的营养价值 如何消除扁豆的毒素

　　扁豆的营养价值相当高，包括蛋白质、脂肪、糖类、钙、 磷、铁、钾及食物纤维、维A原、维生素B1.维生素B2.维C和氰甙、酪氨酸酶等，扁豆衣的B族维生素含量特别丰富。此外，还有磷脂、蔗糖、葡萄糖。

　　另外扁豆中还含有血球凝集素，这是一种蛋白质类物质，可增加脱氧核糖核酸和核糖核酸的合成，抑制免疫反应和白细胞与淋巴细胞的移动，故能激活肿瘤病人的淋巴细胞产生淋巴毒素，对肌体细胞有非特异性的伤害作用，故有显著的消退肿瘤的作用。肿瘤患者宜常吃扁豆，有一定的辅助食疗功效。扁豆气清香而不串，性温和而色微黄，与脾性合。

　　每100克扁豆营养成分含量表

　　营养元素含量营养元素含量营养元素含量

　　能量37千卡蛋白质2.7克脂肪0.2克

　　碳水化合物8.2克叶酸49.6微克膳食纤维2.1克

　　维生素A25微克胡萝卜素150微克硫胺素0.04毫克

　　核黄素0.07毫克烟酸0.9毫克维生素C13毫克

　　维生素E0.24毫克钙38毫克磷54毫克

　　钾178毫克钠3.8毫克镁34毫克

　　铁1.9毫克锌0.72毫克硒0.94微克

　　铜0.12毫克锰0.34毫克

　　如何消除扁豆的毒素?

　　1、煮熟。扁豆有毒，但是扁豆越嫩毒素越小，做扁豆一定要煮熟了才可以食用，如果扁豆煮时未变色，嚼起来生硬豆腥味浓一定不能食用。烹调前要先去掉扁豆尖及两边的荚丝，尽量购买生嫩的扁豆，一般开水浸泡15分钟后就可以。

　　2、加点蒜蓉。炒扁豆时加点蒜蓉可以很好地降毒。首先，大蒜本来就有解毒作用，所含的硫化物具有很强的抗菌作用，同时可以清除肠胃中的有毒物质。其次，大蒜中的微量元素硒，能够促进肝脏解毒，增强抗毒功能。另外，大蒜还有增香、调味的作用，能让菜肴更可口。具体做法是：在扁豆炒熟快出锅前，放入蒜蓉和盐一起翻炒。一般来说，半斤多的扁豆，加入约为三四瓣大蒜的蒜蓉即可。

　　3、炒时间长些。必须要彻底破坏其毒素，防止毒素残留，所以炒扁豆要尽量炒得时间长一些，直到其质地变蔫，颜色变为深绿色，在吃的时候没有腥味才可以放心食用。

　　经过这样处理的扁豆就可以放心的食用了，扁豆的营养很丰富，而且还有药用价值，所以可以在安全的情况下可以多食用一些。

　　扁豆的适宜人群

　　一般人群均可食用扁豆。

　　1、特别适宜脾虚便溏、饮食减少、慢性久泄，

　　2、但是患寒热病者，患冷气人，患疟者不可食。