生活小常识：玉米的营养成分 玉米的营养价值

　　玉米的营养价值很高，所含的谷胱甘肽，是抗癌因子，玉米中还含有的核黄素、 维生素等营养物质对预防心脏病、癌症等疾病有很大的作用。

　　玉米的营养成分

　　每100克玉米营养成分含量表：

　　营养元素含量营养元素含量营养元素含量

　　热量106千卡硫胺素0.16毫克钙0毫克

　　蛋白质4克核黄素0.11毫克镁32毫克

　　脂肪1.2克烟酸1.8毫克铁1.1毫克

　　碳水化合物19.9克维生素C16毫克锰0.22毫克

　　膳食纤维2.9克维生素E0.46毫克锌0.9毫克

　　维生素A0微克胆固醇0毫克铜0.09毫克

　　胡罗卜素0.7微克钾238毫克磷117毫克

　　视黄醇当量71.3微克钠1.1毫克硒1.63微克

　　玉米的营养价值

　　1、玉米的可利用能量高。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成份与功能，对于减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也对减肥有利。 玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等。膨化后的玉米花体积很大，食后可消除肥胖人的饥饿感，但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一。

　　2、玉米的亚油酸含量较高。 玉米的亚油酸含量达到2%，是谷实类饲料中含量者。如果玉米在日粮中的配比达50%以上，仅玉米即可满足猪、鸡对亚油酸的需要量(1%)。

　　3、玉米的蛋白质含量偏低，且品质欠佳。玉米的蛋白质含量约为8、6%左右，且氨基酸不平衡，赖氨酸、色氨酸和蛋氨酸的含量不足。

　　4、玉米的矿物质约80%存在于胚部，钙含量很少，约0、02%;磷约含0、25%，但其中约有63%的磷以植酸磷的形式存在，单胃动物的利用率很低。其它矿物元素的含量也较低。

　　5、玉米的维生素中维生素E较多，约为20mg/kg，黄玉米中含有较多的胡萝卜素，维生素D和K几乎没有。水溶性维生素中含硫胺素较多，核黄素和烟酸的含量较少，且烟酸是以结合型存在。

　　6、玉米的叶黄素平均为22mg/kg，这是黄玉米的特点之一，它对蛋黄、胫、爪等部位着色有重要意义。