生活小常识：西兰花的营养价值 西兰花的烹饪方法

　　西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。据分析，每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克—4.5克，是菜花的3倍、番茄的4倍。此外，西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。

　　西兰花的营养价值

　　每100克西兰花所含营养成分表：

　　营养元素含量营养元素含量营养元素含量

　　热量33.00千卡蛋白质4.10克脂肪0.60克

　　碳水化合物4.30克膳食纤维1.60克维生素A1202.00微克

　　胡萝卜素0.70微克硫胺素0.09毫克核黄素0.13毫克

　　尼克酸0.90毫克维生素C51.00毫克维生素E0.91毫克

　　钙67.00毫克磷72.00毫克钠18.80毫克

　　镁17.00毫克铁1.00毫克锌0.78毫克

　　硒0.70微克铜0.03毫克锰0.24毫克

　　钾17.00毫克

　　1、西兰花品质柔嫩，纤维少，水分多，风味比花椰菜更鲜美。西兰花主要供西餐配菜或做色拉。

　　2、菜花虽然营养丰富，但常有残留的农药，还容易生菜虫，所以在吃之前，可将菜花放在盐水里浸泡几分钟，菜虫就跑出来了，还可有助于去除残留农药。

　　3、吃的时候要多嚼几次，这样才更有利于营养的吸收。

　　4、西兰花煮后颜色会变的更加鲜艳，但要注意的是，在烫西兰花时，时间不宜太长，否则失去脆感，拌出的菜也会大打折扣。

　　5、西兰花焯水后，应放入凉开水内过凉，捞出沥净水再用，烧煮和加盐时间也不宜过长，才不致丧失和破坏防癌抗癌的营养成分。

　　6、很多人接受不了西兰花那股苦味，其实，改变一下烹调方法就可以避免：

　　①不能过度烹饪，比如把西兰花炒得泛黄，这会让蔬菜带有强烈硫磺味且损失营养，通过蒸或微波炉来加热。

　　②将不同蔬菜混在一起，如花椰菜、甘蓝，再加上一些萝卜。同时摄入不同十字花科的蔬菜，更有利于其中营养元素的吸收。

　　③如果对这些蔬菜里面的苦味比较敏感，可以试着在烹饪过程中加入酱油、柠檬汁或醋之类的调味品，或出锅前淋上少许蜂蜜、糖浆或果酱，调料的味道稍重一些可以掩盖掉您不喜欢的苦味。

　　④烹饪过程中多加大蒜和香料。大蒜中富含有益心脏的活性成分，香料中则含有大量的抗氧化剂，同时香料还能减少蔬菜中抗氧化剂的流失。