经常失眠有哪些危害 经常失眠如何缓解

　　很多人都有过失眠的经历，偶尔会有一两次失眠是无害的，但如果你经常患失眠症，你应该注意。长期失眠对身体机能有不良影响，甚至可能对身体造成深远的伤害，装修网小编为大家介绍经常失眠有哪些危害以及经常失眠如何缓解等生活小常识。

　　经常失眠有哪些危害?

　　1、易患癌症

　　你可能觉得“垃圾睡眠”只是一种不良的生活习惯，但如果告诉你，“垃圾睡眠”可能会导致癌症。

　　2、习惯性脱发

　　早上起来梳头时，发现头发大把大把地脱落，连自己都吓一跳。看着一头美丽的头发天减少，不得不忍痛割爱，剪成短发，你是否想过，这是由“垃圾睡眠”引起的呢?睡眠时间的长短与脱发无明显关系，脱发却与睡眠质量密切相关。

　　3、健忘症

　　早上出去上班，发现忘记带做完的策划，赶紧回家，到了家里却死活想不起来忘记带了什么;在公司晨会上，老板明显可以看到你眼神涣散，回答问题时反应迟钝、经常出错;的工作开始了，明明是领导刚刚吩咐下来的工作，你却望着领导离去的身影摸不着头脑。

　　4、打鼾症

　　每天晚上，回为你的呼噜声把别人吵得睡不着，别人还以为你睡得很香甜。事实上，因为打呼噜，也让你自己睡得不解乏。不仅如此，晚上有时还会因为打鼾把自己憋醒，并且患上慢性咽炎。另外，第二天早晨起床也会觉得头痛口干，白天没精神，注意力下降，情绪还非常急躁易怒。

　　5、肥胖症

　　即使很可意，你的“脾酒肚”仍然会出现，这不仅单单是因为平时饮食习惯的问题，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”。“睡不好，心里烦，还有很多工作没做完”;熬夜写策划，夜里经常做梦，脑子总想着未完成的工作。这种“夜不能寝”的症状持续一段时间，就会让你感觉身体“沉重”了。事实上因为“垃圾睡眠”，你的体重的确增长了。

　　6、抑郁症

　　情绪低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，烦躁不安，甚至有了“求死”的念头，这些都是抑郁症的表现。我们常常听到“失眠抑郁症”说法，的确，失眠和抑郁之间有着於然的联系。“垃圾睡眠”会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降，本来很棘手的事情可能因为没有睡好而更加做不了，做不好就熬夜加班，长此以往形成了恶性循环。

　　经常失眠如何缓解?

　　1、寻求并消除失眠的原因

　　造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈。但对于自己无法明确原因失眠，就需要寻找专业的心理咨询师或者去医院进行咨询，寻求外援来帮助自己弄清楚失眠的原因。对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病，而延误治疗。

　　2、身心松驰，有益睡眠

　　睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。睡前放松心情，尽量放空自己的思维，放下各种担心，轻松躺下，然后可以听故事，音乐等能够让人放松下来的音频，避免刺激。其实诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松冥想、催眠引导、催眠想象等等。这些都可以使人的注意力放松而专注，忘记焦虑事情，稳定情绪。慢慢使人进入睡眠状态。

　　3、平常而自然的心态

　　出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生玻这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。因为当我们过度担心的时候，其实我们对睡眠产生了更强的期待以及恐惧，这样会让我们整个人紧张起来，更加无法进入睡眠状态。所以接纳自己目前的状态，调整自己的呼吸，让自己进入一个情绪放松的状态中，去享受当下，这样更有助于我们尽快入睡。

　　4、养成良好的睡眠习惯

　　人体生物钟的紊乱也会容易造成失眠，所以早睡早起会更有利于我们的身体和睡眠状态。经常熬夜会容易造成失眠的状态出现。所以平时注意养成良好的睡眠习惯，也是非常重要的。

　　以上就是保障网小编为大家介绍的经常失眠有哪些危害以及经常失眠如何缓解。有失眠严重的朋友要引起重视了，可以看看失眠缓解的方法，帮助自己改善睡眠质量。