减肥路上披荆斩棘 平板支撑姿势不对，伤筋动骨!

　　春天来了，离“露肉”的季节也不远了……减肥不仅仅是美女的事，重庆小伙王睿近为了甩掉大肚腩，开始做平板支撑减肥。但没想到肉没甩脱，腰椎却出事了。

　　甩肚腩却进了骨科拍片

　　29岁的王睿是一名汽车销售，爱窝在家里打游戏，平时出门买菜都要开车，锻炼机会极少，肚子上的肥肉越积越多，“肚子上的‘游泳圈’都戴了两个了。”

　　去健身房吧?太麻烦，还是在家里做平板支撑算了，锻炼腹肌、消灭肚子上的肥肉。

　　“按规定每组动作保持60秒，每次训练4组，组与组之间的间歇不超过20秒。”王睿说，别看动作简单，但一组都还没有做下来，他就腹部酸胀，不得不休息下再接着来。

　　一周下来，王睿能一口气做三组了。让他有点泄气的是，肚子上的肥肉没有少，腰部酸胀却更明显了，连起床都必须侧着身子，难受惨了。

　　昨天上午，他来到重庆市中医院骨科检查，拍片显示为腰椎损伤。道门口院部骨科副主任陈晓勇表示，就是平板支撑运动导致其腰椎损伤。

　　并不是坚持得越久越好

　　陈晓勇说，近两年，已接诊过不少因为做平板支撑运动而腰椎受伤的患者，基本都是年轻男性。因为动作简单，不少男性通过这个运动来甩肚腩，练腹肌。但真要做好，很难。

　　之前，一名年轻男子误以为坚持的时间越长越好，一组平板支撑坚持1分多钟甚至两分钟，结果，一个月后到医院拍片才发现腰椎损伤了。

　　陈晓勇称，平板支撑是一种类似于俯卧撑的躯干运动，做的时候几乎全身肌肉都处于紧绷状态，对脊椎压力大，不主张同一个姿势坚持一两分钟，盲目追求时间长，或姿势不对都容易伤身。

　　动作不标准易伤腰椎

　　“初学者没有掌握到动作要领，容易伤了腰椎。”陈晓勇说，有些人在做平板支撑时，腰部没有和地面平行，沉下去，这样久了就会对腰椎形成很大压力，造成腰椎损伤。

　　他提醒，看似很简单的一个动作，其实它对于我们的手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求，所以，不是人人都适合。

　　本身腰颈椎有问题、肩肘关节有伤痛以及肩、腰、背部有问题的人，不适宜做平板支撑，如果强撑练习，不仅不能锻炼身体，反而会诱发甚至加重病情。

　　平板支撑运动要点：

　　1.注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。

　　2.在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重。

　　3.肩部在肘部上方，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩部同宽，注意支撑时不要塌腰，任何时候都保持身体挺直。循序渐进。