“二月二，龙抬头，一年都有精神头”，明天是中国一年一度的传统节日——“龙抬头”，“低头族”，请抬起你们的头来。伴随着智能手机用户的增多，手机渐渐代替了面对面沟通，但是手机在方便人们的同时，也带来了一些危害和问题。从这起，唤起身边的低头族，去拥抱绿色健康的生活，更加理性地拥抱移动互联网。
你有手机依赖症吗?
没带手机出门，非常没有安全感，失魂落魄，心里空落落的，分分钟想着“必须得回去一趟拿手机”。
等公车、等地铁、等电梯的时候掏手机，刷微博、微信、手机QQ，打游戏，看电子书，看视频，听音乐，总之不闲着。
自驾车，上车就习惯把手机拿出来放在操作台上，开车遇到红灯马上拿起手机，看短信、看微信、刷微博，常常换绿灯了还不知道，直到后面的车狂按喇叭。
不管是自家吃饭还是和朋友聚餐，哪怕再饿饭菜上桌不忙动筷子，先掏出手机来拍照，拍完还要P图、发到微博、朋友圈等各种社交平台，与朋友分享。
朋友聚会已经没有办法全程面对面进行沟通，说不到三句话，就习惯性掏出手机来看两眼，即便朋友坐在对面，也要在微博、微信、朋友圈里交流。
过去蹲厕所习惯夹本杂志、拿张报纸，现在直接操起手机，卫生间没地儿放手机还有各种抱怨，一定要在自家卫生间安个搁板、摆个板凳用来放手机。
每晚睡觉前，不拿着手机玩个半小时左右，总感觉这觉还真就睡不踏实了。每天早晨睁眼件事，就是拿起手机看看，看看微博、微信有啥新消息。
…… 请对比以上症状检视自己，只要有三条，基本可以确证你患上了手机依赖症，符合的条数越多，手机依赖症的程度也就越严重。
低头族的危害多 需及时纠正
颈椎病盯上年轻"低头族" 损伤颈椎易致劳损
随着智能机的普及，不少人在乘车、吃饭时，都在低头看手机，仰起头才发现肌肉酸痛。专家表示，长时间低头，无论是看平板还是玩游戏，伤眼之余，都易损伤脆弱的颈椎。
知名保健专家孙树侠表示，低头时颈椎失去“自然曲线”，承受额外压力，会造成颈椎早期磨损甚至变形，如经常低头玩手机的人，颈部越来越前倾，颈部胸锁乳头肌不断向前拉伸，时间一长会造成慢性劳损。低头族容易“颈椎反弓”，这是颈椎病常见的病理基础。“的紧张工作之后，颈椎已非常疲劳，而在下班的地铁、公交上，很多人仍不停地低头看手机或平板电脑，无形间又加重了颈椎的疲劳程度。”
纽约市脊椎外科和康复医学中心一项新的研究也表明，埋头玩手机会让脖子承受过度压力，导致脊柱出现问题。通常，人类大脑平均重量为10-12磅，但头颈弯曲呈15度角和30度角看手机时，分别会给脖子增加相当于27磅(约合12.2千克)和40磅(约合18千克)重物的压力。而弯曲呈60度时，压力高达60磅(约合27.2千克)，重量相当于一个8岁小孩或一只成年德国牧羊犬。
此外，如果长时间低头玩手机、平板电脑，对颈椎过度牵拉，还可能导致颈椎曲线变形，严重的甚至会引起颈椎反弓，造成颈椎劳损，牵扯颈椎肌肉加速颈椎退变，诱发腰椎间盘突出、腰肌劳损等。
防止低头综合征发生重在预防
一般患者在进行抬头伸颈锻炼，数次后上述症状即减轻或消失。如果你伏案工作时间长，不妨常做做以下保健操，对预防或减轻此病是有帮助的。
1.锻炼头肩肌肉。方法是：抬头、伸颈、转颈和扩胸练习，每次各10―20下，每日练习2―3次。
2.骶束肌训练：早晨起床前做俯卧撑20下;做时昂首伸颈使骶束肌紧张，可为的低头工作储备、颈力。每晚睡前作“仰卧挺腹”，取“五点式”(头枕部、双肘部和双足五点支撑)或“三点式”(去掉双肘支撑点)，每次挺15―30下;此时骶束肌也紧张，头颈必仰，可消除低头所致的头颈部疲乏。
低头族可长点心吧 颈纹颈椎病就是这样来的
3.仰望远视：在户外散步时(也可在阳台上)，有意识地抬头远望，以松驰颈肌和脊髓，消除眼睛的疲劳。
4.低枕而卧：长期低头工作和学习者，睡眠应低枕，或用颈椎枕，以使头颈基本处在中立位，使颈部得到真正的休息。
长期低头易导致眼睛慢性结膜炎
除了颈椎，低头看手机还非常伤眼睛。苏大附属理想眼科医院眼表及角膜病科主任赵庆亮表示，长时间看手机，首先会直接影响视力，导致近视及度数加深。同时，目不转睛盯着手机屏幕看，会使泪液蒸发增多，对眼球表面的泪膜层造成伤害，引发干眼症。“特别是在玩游戏的时候，屏幕上光影闪烁，对双目造成的刺激更为持续和强烈，可出现眼疲劳、干涩、刺痒等不适症状。”赵庆亮强调，尤其儿童青少年更应注意，不仅影响视觉发育，还可能导致孩子不停眨眼，患上儿童多瞬症。
此外，“低头族”一定要警惕慢性结膜炎的侵袭。专家解释，长时间保持低头姿势，可致血液集中流向眼部，导致结膜血管充血，眼睑部位同样容易遭受影响。“开始，眼角可能会发红、结痂;若不及时治疗，就会导致慢性结膜炎。”赵庆亮称，这种眼部的慢性病变常为双侧性，有时非常顽固，久治不愈，即便症状经治疗得到缓解，也极易复发。
医生提醒：“低头族”用眼别太任性
“低头族”长时间使用智能终端设备，使眼睛疲劳、干眼症也成为了时下年轻人的流行病。
医生表示，根本还是要注意作息的时间，每次使用视频终端的时间不要超过40分钟，休息的时候可以进行简单地恢复工作，比如远眺或者做一些适当的眼部按摩，有条件的还可以进行适当地热敷。
性格内向的人自闭倾向会更加严重
有些小学生和中学生，他们性格比较内向，在某次偶然的境况中，接触到了手机里那个神秘而又充满诱惑的世界。于是他开始沉溺于手机，不管是放学的路上，还是独自躺在床上，都在玩手机。在手机中，他可能是一个受人欢迎的角色，但是在实际生活中，他与别人的交流很少，性格孤僻冷莫，自闭的倾向越来越严重。这种情况如果持续下去对他真正进入社会有很大的负面影响。
马路上低头看手机极易发生意外情况
低头看手机，不注意周围人行车流的情况，发生交通事故的可能性很大。即使马路上车流较少也会发生其他情况，据报道，某人在路上低头看手机时，没有注意到地面的井盖丢失，结果掉入地下水道中。还有人因为看手机过于投入，导致撞到路灯的立杆上。
低头族错过了真实生活中的美好
当你长时间沉溺于虚拟世界中，是否想到与现实生活的距离越来越远，你又是否意识到，那些仿真的大型网络游戏是依据现实而改编的呢。生活才是活生生的，人生也只有一次，我们何不追求那些更真实、更自然的美好生活呢。
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