铅球怎么扔的远 铅球训练方法

　　铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。铅球是世界田径赛场上的传统项目。那么铅球怎么扔的远呢？

　　一、摆动腿的摆动练习：

　　左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。

　　二、拉收右腿的练习：

　　两腿前后直立(两脚肩宽)，体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成用力前的姿势。

　　铅球世界纪录

　　男子：美国名将巴恩斯23.12m。

　　女子：苏联莉索弗斯卡娅22.63m。

　　铅球重量

　　县级比赛中男子铅球重量5kg

　　市级比赛中男子铅球重量5-6kg

　　省级以上统一 男子重量铅球7.26kg

　　也有训练用球，铅球重量轻的为3kg

      铅球训练方法

　　1、出手方法练习(以右手为例)

　　①运动员对墙正面开立(距离1米)，右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。要求把球推到墙上后，成屈腕、中食指用力拨球状，主要体会扣腕拨指动作。

　　②运动员正对投掷区两脚开立，右手反握矿泉水瓶子右肩颈部，瓶内装2/3沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。主要体会上、下肢用力顺序和正确的推、拨动作。

　　③运动员两脚开立，右手持实心球(或铅球)于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落地点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手的肌肉感觉。