【图】花式跳绳减肥吗？花式跳绳教程

　　花式跳绳不仅让学生感受到运动的另一面，还能掌握体育技能，提高身体素质。同时还培养了学生不服输的精神，满足了学生的表现欲，增强了学生的自信心。任何学科教育都有一个重要的目标：知识的学习与掌握，这也是新课改体育与健身课程的教学目标之一，学生在跳花样绳中通过教师的教，学习花样跳绳的基本动作，通过思考体验掌握花样跳绳的动作方法，通过练习提高花样跳绳的动作技能。

　　花式跳绳简介

　　跳绳是具有悠久的历史的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，称为“跳绳”。

　　在跳花样绳教学中，教师要求学生在自己的“技巧”上做各种适合的花样跳法，也可以随心所欲地创设各种“跳”法。只见有的两人一组，跳起了外手转摇跳。跳短绳，有的三人一组跳起了短飞飞，有的跳起了交错绳，有的8人一组跳起了长中短，还有的跳起了十字波浪。学生根据自己的跳绳技巧自愿选择不同的跳法。教师巡视各组的跳绳情况针对学生的技术问题进行指导。同时留心观察哪些同学跳的技术好、哪些同学摇绳的技术好。以便为下一环节“重组创新”作准备。

　　花式跳绳减肥吗

　　跳绳减肥法是运动减肥中简单易学的减肥方法之一,但普通的跳绳方法简直和跑步一样的乏味无趣，花式跳绳让你在快速减肥的同时尽享运动带来的快乐!花式跳绳减肥法:侧身斜跳这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。

　　跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。花式跳绳减肥法:单脚屈膝跳右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。花式跳绳减肥法:分腿合腿跳花式跳绳减肥法:双臂交叉跳先做跳绳准备运动(参阅跳绳基本功),然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

　　花式跳绳教程

　　蜈蚣爬

　　参加跳绳的人员分成四组，每个组按照纵队站好，每人分发一根跳绳，排头的人不发。站在后面的人要把绳子缠在前面一个人的腰上面，后面的人要抓好绳子的两头。整个队伍向前跑。比赛终以抵达目的地，而队形不乱的组获胜。

　　螃蟹走

　　两个参加跳绳的人分成一个组，用绳子将两人的膝关节系在一起，形成两人三足的样子。比赛终以横着走，哪一个组抵达目的地而获胜。

　　四人运货

　　参跳绳的人员分为四人一个小组，将四根绳子组成“井”的形状，每个人抓住两根绳子的头部。在“井”字的中间放置一个排球，比赛终以球没有掉下来，且抵达目的地的队伍获胜。