【图】跨栏技巧详解 跨栏高度

　　跨栏跑运动起源于英国。17至18世纪时，英国一些地区畜牧业相当发达，牧民们经常需跨越畜栏，追赶逃跑的牲畜。节日里，一些喜爱热闹的年轻牧民还常常举行跳越羊圈的游戏，他们把栅栏搬到平地上，设若干个高矮和羊圈相仿的障碍，看谁能跑在前面，这就是跨栏赛的雏形。跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目。

　　跨栏技巧

　　首先，跨栏这项运动为主要的就是要先练习好腿部的力量，所以，建议大家绑沙袋进行腿部的练习是一项必不可少的锻炼项目。因此，每天坚持绑沙袋，效果会很好。其次就是要加强速度力量的训练，让肌肉在短时间内发挥出的作用力，这往往决定着跨栏的速度，因此，平时可以多一些肌肉爆发力的练习。同时在练习跨横冲直撞时候要注意节奏，并且采用循环练习。

　　除了上面提到的之外，还要注重素质的训练。如速度与快速反应的能力练习。以及发展力量的练习，在跨栏这项训练中，力量训练需要每周一到两次进行负重练习。对于速度与耐力的训练则应当提高抗乳酸能力以及糖酵解能力，而有效的手段是增强有氧化谢的功能，除了冬季不宜进行大强度的练习，应当减少跑步次数。另外，关节的灵活性与柔韧性以及大腿部位的肌肉也是非常的重要，所以，对于柔韧性的练习也应当适当的增强。

　　跨栏高度

　　男子110米高栏，栏高1.067米、栏间距离9.14米;

　　女子100米栏栏高84厘米、栏间距离8.5米;

　　男子400米栏栏高91.4厘米、栏间距离35米;

　　女子400米栏栏高76.2厘米、栏间距离35米;

　　小学组男:84公分;女:76公分;(只有100M栏);

　　中学组男:91.4公分;女84公分.;(只有100M栏)。

　　跨栏世界纪录

　　北京时间6月13日凌晨，古巴小将罗伯斯在捷克俄斯特拉发田径大奖赛男子110米栏的比赛中跑出了12秒87的成绩，而这一成绩也打破了此前由中国选手刘翔所保持的世界纪录。

　　原12秒88的世界纪录是刘翔2006年7月11日在瑞士洛桑创造的。