【图】莴苣的做法 莴苣的营养价值

　　莴苣(学名：Lactuca sativa)，是菊科莴苣属之一年生或二年生草本植物。它是一种很常见的食用蔬菜，中国、日本等国的人往往煮熟后食用，也可以凉拌，在西方文化中人们往往放在沙律、汉堡包等食品中生食。莴苣可分为叶用和茎用两类，叶用莴苣又称生菜，茎用莴巨又称莴笋、香笋。莴苣的名称很多，在本草书上称作"千金菜”、“莴苣”和“石苣”。

　　莴苣的做法

　　生拌莴苣丝

　　1.准备一根新鲜的莴苣，洗干净之后，把皮削掉，然后切成大小均匀的细丝。

　　2.把大蒜切碎，然后放入切好的莴苣丝中。

　　3.再加入一定量的盐和白糖。

　　4.倒进莴苣丝适量的白醋，搅拌均匀，再腌制十分钟左右。

　　5.放进去红辣椒和香油，再次搅拌，搅拌完成后就可以食用了。

　　莴苣的营养价值

　　1、提高人体血糖代谢功能：莴苣中碳水化合物的含量较低，而无机盐、维生素则含量较丰富，尤其是含有较多的烟酸。烟酸是胰岛素的激活剂，糖尿病人经常吃些莴苣，可改善糖的代谢功能。

　　2、防治贫血：莴苣中含有一定量的微量元素锌、铁，特别是莴苣中的铁元素很容易被人体吸收，经常食用新鲜莴苣，可以防治缺铁性贫血。

　　3、调节人体内盐平衡：莴苣中的钾离子含量丰富，是钠盐含量的27倍，有利于调节体内盐的平衡。对于高血压、心脏病等患者，具有促进利尿、降低血压、预防心律紊乱的作用。

　　4、止腹痛：小孩子腹部受了寒冷，或者成年人受到风寒，腹部隐隐作痛，如果不喜欢吃药，那么可将莴苣的茎和叶，捣烂后放在锅里煮熟，作为饮品，能止腹痛。因为莴苣的茎叶中，有一种白色的乳状液，名为莴亚片，据药学家的研究，说这种液汁，有镇痛和麻醉之效。

　　孕妇能吃莴笋吗

　　孕妇能吃莴笋。莴笋是一种低热量、高营养价值的蔬菜，莴笋所含的蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量均优于普通蔬菜，而热量和碳水化合物的含量都低。另外莴笋含有丰富的纤维素，可改善孕期便秘情况。莴笋还含有大量的叶酸，尤其适合孕早期食用，孕妇吃了对胎儿很有好处，能够帮助胎儿脊髓正常的形成并可以减少胎儿精神管缺陷的危险。综上所述，孕妇是可以吃莴笋的，但莴笋性寒，孕妇吃时要适量而止。

　　莴苣的种植技术

　　1、首先要选择良种，要在低温的土壤里进行催芽，然后培育出壮苗。要选择土地比较肥沃的地方进行播种，选种的时候也要选择比较耐热的莴苣种苗。播种之前要将种子浸泡一个晚上。

　　2、浸泡过的种子将它放在-3℃-5℃的环境下24个小时，直到种子凝结成冰块。24小时候将种子移到阴凉的室内，三天后进行播种。将土壤翻动一下，直到松软，然后种子要按每平方米2-3克来播种。使用营养土。然后浇水，浇透。

　　3、种子发芽之后盖上保护膜，下雨天不盖。定期浇水，注意防害虫，然后经过一个月之后，就开始移植。

　　以上是小编为您介绍莴苣的相关信息，希望对你有所帮助哦!