【图】形体瑜伽练习教程 形体瑜伽体式好处

　　形体瑜伽，专门为形体练习而使用的瑜伽课程。形体瑜伽秉承古典瑜伽的练习原理，开创性融入现代女性追求时尚美的心理需求，融入现代形体雕塑的艺术形式，使形体瑜伽练习形式丰富多彩。

　　形体瑜伽练习

　　种：三角式瑜伽练习方法

　　站在瑜伽垫上，将双手抬起来，掌心向下，与地面保持平行，手臂需要与肩膀并齐;深吸一口气，身体向右方的位置侧过去，右手触摸右脚背，右大腿与小腿需要呈现一个直角形状，左腿笔直站立，深呼吸一次;每个动作需要保持十秒左右，可以起到改善颈椎疼的效果。

　　第二种：猫式式瑜伽练习方法

　　跪在瑜伽垫上，双腿之间的距离需要与臀部保持同一个宽度，脚面向外翻;深吸一口气，将盆骨翘高，腰部向下方弯曲;深吸一口气，背部向上方拱起，脸部向下;这个动作需要重复八次左右，可以起到塑造完美臀部的效果。

　　第三种：莲花座冥想式瑜伽练习方法

　　坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚掌贴脚掌，保持身体放松;将眼睛闭上，调整呼吸;此动作保持20分钟为一组练习方法，它可以起到集中注意力以及控制神经系统的作用。

　　形体瑜伽教程

　　一、形体瑜伽动作——大鹏展翅

　　这个瑜伽动作主要是一个站着的动作。先站好双腿并拢，双臂轻轻的从两侧抬起，平举，和地面平行就可以了。在平举的过程中要保持掌心向下，脊柱也要保持伸直，不能弯腰曲背。双目的方向要一直正视前方，保持均匀的呼吸。

　　现在慢慢的将右膝弯曲，弯曲的角度是90度，然后将右腿缓慢的抬起，抬起的位置是和地面平行。脚背要保持绷直的状态，在这个基础上保持10-15秒。然后慢慢的放下并换方向继续练习。这个动作可以很好的打造修长的美腿，适合每天练习。

　　形体瑜伽体式

　　1.猫伸展式

　　这种瑜伽形式需要双膝跪地，两个膝盖的距离为一肘;深吸一口气，拉长颈部抬起头，深深地呼气，然后将背部弯起，下颚贴着锁骨(十个回合为一组)。

　　2.虎式

　　将我们的双手撑着地，跪在地面上，两个膝盖的距离为一肘;抬起一条腿，吸气，然后抬起一条胳膊，仰起头，髋的位置需要摆正，这个时候将腿伸开;呼气，再将腿收回来，额头与膝盖碰撞;弯下腰，腿部不可以落地。

　　3.骆驼式

　　跪在瑜伽垫上，双手叉腰，深吸一口气;双手抓住自己的脚后跟，谭厚深吸一口气，扩展胸廓;身体向后仰，拉长颈部;这个姿势需要保持五次呼吸的时间。

　　形体瑜伽的好处

　　瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外;瑜伽能带给你幽雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

　　瑜伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的。

　　瑜伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养。

　　瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的休息法、锻炼法。