【图】杠铃深蹲怎么做？杠铃深蹲练什么？

　　杠铃深蹲是目前增大全身肌肉一个有效的训练方法，它对于腿部、股二头肌、背部肌肉、股四头肌、臀肌等都有明显的效果。杠铃深蹲可以起到一个强身健体的作用，可以让自己更加的强壮。

　　杠铃深蹲的好处

　　1.杠铃深蹲可以锻炼腿部和臀部的肌肉。这个动作是需要全身用力的，所以有很好的锻炼全身肌肉的好处。

　　2.杠铃深蹲可以很好的提高全身力量，深蹲是“力量训练”。因为深蹲的时候，需要用到全身的鸡肉，全身的鸡肉都在运动。而且全身的骨骼都在参与发力。

　　3.杠铃深蹲是增长全身肌肉有效的方法。人在深蹲的时候，体内分泌出来的生长激素是多的。多做这个动作可以让肌肉跟家的发达，更加的有力。

　　4.杠铃深蹲可以有效的提高爆发力。爆发力是什么大家都知道，就是可以在短时间内，将力量爆发出来。在这个训练的过程里，杠铃深蹲就可以很有效的提高爆发力。想要锻炼爆发力的人，练习杠铃深蹲是再好不过的。

　　杠铃深蹲怎么做

　　一、开始姿势：人走入到横杠下面，两手握住杠铃两边，注意两手的位置跟肩部位置应该要齐平，腰部要处于微微弯曲的状态。把杠铃从支架上面取下来，人先后走一步，肘部要能够向后拉，背部肌肉收缩。

　　二、做动作的技巧姿势：然后慢慢下蹲，蹲到与地面平行的距离，深呼吸，然后慢慢向上站起，把杠铃挺举一段时间，10秒作用，完成动作后呼气。人在下蹲时的时候要注意把臀部往后面移动，注意把身体的重心放在退后跟，让身体能够往前倾保持平衡。在下蹲的过程中背部是需要微微弯曲。

　　杠铃深蹲练什么

　　杠铃深蹲从字面就可以看得出是举着杠铃做深蹲的联系，其实杠铃深蹲可以说是负重深蹲的一种，杠铃深蹲可以说是健身运动中锻炼全身肌肉多的一项，杠铃深蹲不仅可以增强肌肉力量，还能够显著增大肌肉块。杠铃深蹲对整个身体都是一个极大的锻炼，上身负重的杠铃可以锻炼我们的肱二头肌、肱三头肌以及我们的背肌对于整个上半身都起到很好的锻炼，在做杠铃深蹲的时候全身的负重都会集中在下肢上，能够锻炼肱四头肌以及臀大肌，而且杠铃深蹲还可以增强心脏的能力提高肺活量。