【图】热身运动的作用 怎么做热身运动

　　热身运动(Warm-up)又称准备运动，前者因生理反应而得名，后者则属一般性概念。热身运动，是某些全身活动的组合;在主要身体活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体，为随后更为强烈的身体活动做准备，目的在于提高随后激烈运动的效率，激烈运动的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。

　　什么是热身运动

　　热身运动是身体活动之前进行的运动，有很多的益处，热身的首要作用是让身心做好准备接受艰苦的训练。帮助身体增加身体的核心温度，肌肉温度，肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率。增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，这些帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。

　　怎么做热身运动

　　步：拉伸运动。热身运动应该从身体各部份的拉伸活动开始，在进行拉伸活动时，动作要缓慢，不要突然用力，这样会拉扯到某部分的肌肉。

　　第二步：准备性活动。大家可以进行原地跑跳等轻微的活动，这样可以调动身体器官和关节，为下一步的运动提前预热。但是热身活动不要太过剧烈，这样就消耗掉了大家在健身与比赛时的体力。

　　第三步：热身运动要活动的肌肉群。我们在进行热身运动时，应该要拉伸到大腿后部肌肉、大腿内部肌肉、背部肌肉和肩部肌肉等。

　　大腿后部肌肉锻炼时，可以在地上将一条腿弯曲、一条腿伸直，将整条腿外侧贴近地面，让伸直的腿与弯曲的腿形成三角形，注意胯部要尽量向前屈伸，保持这个动作约20分钟左右。

　　热身运动的作用

　　，能量。

　　在你不想锻炼的时候，它能给你提供能量，让你动起来。锻炼一开始的时候你会感觉有点累，即使你有足够精力进行健身，而好的热身可以帮你加大锻炼强度，它能帮你加大运动量，让你举得更重，锻炼强度更大。在连续完成两组对抗肌群锻炼动作的时候，完成两组动作需要消耗很大的能量，强度也比较大，而热身对这点很有帮助。

　　第二点，肌肉泵。

　　能量要求满足之后，热身运动能给肌肉加压。为什么肌肉泵这么重要?因为肌肉泵可以让肌肉吸收更多养分，可以增加血液循环、血液氧气含量，让肌肉恢复更快，从而增大肌肉组织。还可以起到心理作用，肌肉泵更强，可以给你很大的帮助，增加你的自信。如果看了自己的肌肉，感觉既强壮又健硕，这样就可以鼓励你举起更大重量。

　　第三点：注意力

　　除了这两点之外，热身还有一个关键作用，那就是认知效果——也就是注意力。做完热身，觉得精力充沛，也感觉到了肌肉泵，感觉棒极了。不过即使你在健身房锻炼，有时候也可能注意力不集中，所以热身的第三个效果能够让你精神高度集中，一心只考虑健身，一门心思地进行哑铃和其他器械锻炼。