【图】竞走能减肥吗？竞走怎么走？

　　竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象，而这也是竞走与跑步的主要分别。

　　竞走怎么走

　　一、步态

　　从姿态上讲，竞走时要求上体的姿势要保持基本的正直，而且眼看前方，并且颈部的肌肉要保持放松状态，而且两臂要自然的向前后摆动。只是有的人在竞走时不注意这基本的形象，常常在竞走时含胸驼背或者是曲胳膊变腿的行 ，其实这是一种错误的方式，如果长时间的保持这样的姿势行走，将会出现腰酸背痛的现象。

　　二、脚步

　　除了竞走时的姿势要保持正确时空之泪外，其步频也是非常重要的一个关注步。一般放松走，散步频率一般在50-70/分。而脚步的着地技术也是有要求的。要求每走出的一步都要用脚指认真的发力，蹬离地面。之所以这么做，一方面是用来增加运动的能量消耗，另一方面是提高脚踝、脚指间的力量。并且这样做对于提高老年人的防止摔倒能力有着非常重要。而且在行走时，身体重心的变化也是一个因素之一，如果在行走时不能够在一条直线上行走，那么就会说明人的身体已经出现了问题。

　　竞走规则

　　竞走比赛有两个核心规则。首先，竞走运动员必须始终保持至少有一只脚与地面接触。其次，前腿从着地的一瞬间起直到垂直位置必须始终伸直，膝关节不能弯曲。

　　比赛中有6～9名专职的竞走裁判员监督运动员。按规则规定，他们不能借助任何设备帮助判断，只能依靠自己的眼睛来判断运动员是否犯规。当竞走裁判员看到竞走运动员的动作有违反竞走技术的迹象时，应予以黄牌警告，并在赛后报告给主裁判。

　　竞走的好处

　　一、不受伤的运动

　　20世纪70年代风靡世界的跑步运动，对呼吸系统和心血管系统的锻炼很有益处。现在不少的动向又趋于竞走。因跑步时连续不断的震动，对肾、骨盆及脊柱都有影响。而竞走只不过如加快步伐的走路，有力地摆动双臂就行了，所以简便易行，又不易发生意外，称为“不受伤的运动”，也是“目前较为盛行的健身运动”。

　　二、理想的减肥运动

　　在竞走中，腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强，全身肌肉几乎都要进行活动，比长跑消耗的热量还要多，是理想的减肥运动。竞走中因要有力地摆动双臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到锻炼，这项运动对中老年和体弱的人来说是较适宜的。相对于其他运动项目来说，竞走是身体较能适应的项目，因为它可以从慢速开始，逐渐加速加量。竞走还能改善妇女更年期综合征的症状，消除妇女月经期的不适和水肿。怀孕的妇女也可自己掌握锻炼，可以使因怀孕引起的不适如腰痛、水肿、腿痛等减少出现。

　　竞走能减肥吗

　　竞走是比较好的健康的减肥方法之一，它不仅能锻炼到小腿的肌肉，而且也能适当的锻炼的臂部肌肉，每次竞走时间在30分钟之上，时间短的话没有效果。坚持一个月以上，一般会瘦十斤以上。竞走，效果与快走类似，健身效果极强，适用人群广泛，建议每日早晚锻炼。

　　竞走速度

　　男子20公里竞走的世界纪录是1:16:43,合4.35米/秒

　　男子20公里竞走的全国纪录是1:17:36,合4.3米/秒

　　女子20公里竞走的世界纪录是1:24:50,合3.93米/秒

　　女子20公里竞走的全国纪录是1:25:16,合3.91米/秒

　　女子10公里竞走的世界纪录是41:56.23,合3.97米/秒