【图】仰泳的动作要领 仰泳的动作技巧

　　仰泳，又称背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因为脸面在水面上，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易错方向。仰泳是运动员在水中开始的姿势，其它都是跳入水中。

　　仰泳的动作要领

　　1、入水：首先给大家讲解的是手臂入水动作，首先手臂在空中移动进入水中，手臂要保持自然放松状态，不能紧绷也不能弯曲。然后手掌的小拇指先入水，大拇指向上，手掌掌心要朝向后侧方。

　　2、抱水：当手掌进入水中之后，同时我们的肩部要保持伸展，手肘、手腕弯曲，同时与身体的摆动配合好。

　　3、划水：当完成包水动作之后，手臂的前臂要向内旋转，保持掌心从内到下再到后的转动，而且肘关节和大臂要慢慢的靠向身体部位，将水推向脚的部位。

　　仰泳怎么浮起来

　　首先练仰泳建议去深水区，水越深浮力越大，越适合学习仰泳。学仰泳首先要学会躺在水面上，能够整个人躺在水面上了，基本上后面剩下的只是动作规范和提升速度而已。脸不需要全部埋在水里，全埋进去了可不是就浮不上来。建议先闭气，然后放松身体，收腹挺胸让双脚离开池底 ，双手离开池边，尝试着往水里躺，现开始肯定会往下沉一下，但别害怕，仰头挺胸，腿别用力，闭好气双手加紧耳朵，尽量调整身形让自己成水平躺着，人会自然而然的浮上来。 一定要仰头，收腹，挺胸。

　　仰泳技巧

　　一、仰泳身体姿势，游仰泳时，身体要自然伸展，仰卧在水面，头和肩部稍高，腰部和腿部保持水平头部姿势在仰泳技术中头起着“舵”的作用，并可以控制身体左右转动。头应保持相对稳定，不要上下左右晃动，但颈部肌肉不要过分紧张，后脑处在水中，水位在耳际附近，两眼看腿部的上方。腰部姿势仰泳游进中，腰部肌肉要保持适度的紧张，以不至于使身体过分平直和屈髋成坐卧姿势为前。肋向上提，不要含胸。快速游进时，身体的迎角能使体位升高，水平高的运动员不仅肩和胸部露出水面，而且腹部也经常会露出水面。

　　仰泳的好处

　　1、对心血管的作用

　　冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善。