【图】原地跑步能减肥吗？原地跑步和跑步一样吗？

　　所谓的原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态，这样呢既不会太累就可以达到减肥的效果，刚开始跑的人呢建议原地跑15分钟，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间。

　　原地跑步能减肥吗

　　原地跑步是能减肥的，但是想通过原地跑步达到减肥的功效，需要掌握以下几个步骤。

　　原地跑步减肥法步：5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。

　　原地跑步减肥法第二步：接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。

　　原地跑步和跑步一样吗

　　不一样的，气压、温度室内外都有不同。室内跑一样有效果，每天坚持1个小时的慢跑，时间久了体重会自然减轻。前30~40分钟是排除身体中的水分，跑步过程中可以适量饮水，但要小口喝。后40分钟提速跑，5~10分钟可以做冲刺跑。那时候才能充分发挥身体热量，记住，脂肪不是通过汗液排除的，汗液排除的是身体中的水分与盐，脂肪是通过呼出的二氧化碳带出来的，不是出的汗多就减的多，注意误区。跑步是循序渐进的，初跑的时候会很吃力，走跑交替，时间久了耐力也锻炼出来了。跑步后要做压腿和轻重量器械运动，是配合仰卧起坐效果。

　　原地跑步的好处

　　原地跑步的好处有很多，例如，可以使人体的血流增快，以及增强血管弹性，从而改善血液的循环。根据有关的数据显示，长期坚持原地跑步的人，其心肌营养可以得到明显的改善，而且对于心肌的增强、增厚都有着非常好的效果。而对于中老年人而言，原地跑步能够保持住良好的心脏功能，从而防止肺组织弹性的衰退，对于预防肌肉萎缩或者常见的病症等，有着积极的作用。

　　原地跑步的正确姿势

　　在原地跑步开始前需要一个简单的热身过程，在开始前可以通过看电视或者是听音乐的方式使自己的身心做到的放松。我们开始慢慢原地走动起来，摆动你的双臂像平时走路一样，大概持续一分钟。我们开始加快手臂的摆动速度同时增加脚步的移动速度，我们开始把双臂由身体两侧摆动变为胸前摆动。好了我们开始慢慢增加速度达到一种慢跑的境界，这个时候手臂也开始加快速度，手臂慢慢地由胸前转回身体两侧，想像一下自己在美丽的大草原上伴随着美妙的音乐自由奔跑。切记，在跑步过程中要用鼻子呼吸不要用嘴，这样可以保护我们的身体器官不受到伤害。