【图】肺活量怎么练 肺活量大的好处有哪些

　　肺活量即是指肺的的机能活动量，也就是我们将一口气吸尽之后，用力量呼出来的气体量。肺活量会随着人的生长发育而增长，但是一定年龄之后反而会开始下降，同时肺活量还和平时的生活习惯有关，一个经常运动和唱歌的人自然肺活量相比其他人要大一些。下面跟随装修保障网小编来了解肺活量。

　　肺活量标准

　　一个男性成年人的肺活量标准是在3500~4000毫升，女性成年人的肺活量则是在2500~3500毫升。而肺活量体重指数标准则是男性75ml/kg以上，女性74~70ml/kg以上则为;男性64ml/kg以上，女性57ml/kg以上则为良好;男性54ml/kg以上，女性44ml/kg以上则是及格43ml/kg以下则为不及格。将自己的肺活量除去体重得到的就是肺活量体重指数，我们可以算出自己的肺活量体重指数，再参照以上小编所说的范围，即可知道自己属于什么范围，属于什么级别。

　　肺活量怎么练

　　保持正确的姿势

　　一个正确的坐姿对于我们的身体健康有着非常好的效果，而且对于提高 我们的肺活量也是很有帮助的。如果能够长期的保持一个正确的坐姿与站姿，肺活量可以增加很多。

　　跑步训练

　　随着我们每个人的年龄增长，而肺活量却在渐渐的呈下降趋势。其实我们可以通过锻炼来维持住自己的肺活量。其中了为常见的运动就是跑步。简单方便而又不受季节性的影响，每天都可以锻炼。只是我们在通过跑步来提高肺活量时，首先应当先进行一个慢跑的过程，然后根据阶段性的再变速跑，而且要适量。

　　扩胸动动训练

　　提到扩胸一定不会忘记学生时代的广播体操吧。其实扩胸运动的好处就是要以防止肺活量的下降，如果条件允许的话，每天早晚两次的做，而且每次可以做五十个左右，只需要长期坚持做下去，肺活量就会有所增加。

　　肺活量大的好处

　　肺活量关系到一个人的身体健康，肺活量越大，身体相对越健康。肺活量检测数值高(与正常数值相比),可说明肌体摄氧能力和排出废气的能力好,人体内部的氧供应充裕,机体的一些工作能正常.一旦机体需要大量消耗氧的情况(如长时间学习,工作,剧烈运动时)氧供应的就会供应充足,从而能避免：头痛,头晕,胸闷,精神萎靡注意力不集中,记忆力下降,失眠等不良反映。

　　肺活量怎么测

　　肺活量是指尽量吸气后，从肺内所能呼出的气体量，肺活量很好测的，就是一个专门测试肺活量的机器，吹吹气，看看的值是多少就可以了。一般男性的肺活量大约为3500ml，女性的肺活量大约2500ml，肺活量测定方法简单，重复性好，自己测还是不行的，因为没有测试工具，到医院测就好了。

　　看完小编的介绍之后，现在你对肺活量是否有更进一步的认识呢?希望对你有所帮助!