【图】拉伸运动怎么做？拉伸运动的好处

　　拉伸运动是一种健身方法，包括主动拉伸和被动拉伸。主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。

　　什么是拉伸运动

　　拉伸运动是一种健身方法，包括主动拉伸和被动拉伸。所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，所以，主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。例如，单腿站立，将另一条腿上举，保持此姿势不动就是一个很标准的主动拉伸。在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是，主动拉伸的自己是很难保持的，在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的，所以一般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了，不需要太长的时间。所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。

　　拉伸运动的好处

　　1、伤病预防。拉伸运动能够减少肌肉拉伤的几率，加快运动后肌肉的恢复和减少肌肉疲劳。

　　2、加速恢复。正确的拉伸运动能够加速训练后的恢复，使肌肉得到更有效的放松，增加血液微循环，使得养分能够更快速的到达需要补充的组织。同时工作间隙的拉伸运动能够有效的预防劲椎病，缓解工作压力，恢复身体状态。

　　3、保持身材。不管对于男人还是女人来说，常做拉伸运动能够有效地消除身体局部的脂肪，同时还能够使身体线条看起来更加匀称和好看。

　　4、提高运动质量。运动前稍微做一段时间拉伸运动，能够使身体更加轻松自如的去运动，在运动过程中也能扩大身体的运动范围，防止肌肉损伤，提高整个运动过程的质量。

　　拉伸运动怎么做

　　首先把两个手的手掌呈交叉的状态，然后将双手往头顶上推，这个时候人可以坐在地上，这样拉伸的效果会更好。当手向上推的时候身体会逐渐的出现紧绷的状态，当这种紧绷的状态达到自己所能够承受的范围的时候就要记住停止拉伸，保持不动同时调整好自己的呼吸，大概保持动作在10秒左右就可以了。

　　左手从背部摸着右肩，然后右手从头顶的位置抓住左手的手肘，这个时候右手缓缓的拉着左手往头部靠。再进行这个动作的时候要注意好力度，如果听到骨头的声音的话要记得调整好自己的力度。同时要注意的是调整好自己的呼吸，全套动作大致停留在15到20秒左右，然后交换手的位置重复动作再进行一次就可以了。