【图】蛙泳能减肥吗？蛙泳的动作要领

　　蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大，常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等，同时，也是游泳初学者的学习项目。比赛项目有男女100米、200米等。

　　蛙泳的动作要领

　　手臂动作技巧

　　1、开始姿势

　　两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态。

　　2、手臂外划

　　手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力。

　　提示：手臂外划要放松，不需用力。

　　3、高肘抓水

　　当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。

　　提示：抓水速度根据个人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否则则慢。

　　蛙泳换气技巧

　　1.蛙泳蹬腿时，要用力、要有弹性、速度要快，但不要出死劲，腿蹬尽后双腿迅速夹腿(像用筷子挟东西一样并拢)，利用水的反作用力推动身体向前。 蹬腿后大约有2-4秒的时间可以让身体向前滑行，然后再收腿。

　　2.收腿时动作要慢、要放松(顺便让关节和肌肉休息一下)，同时注意脚掌不要勾起，要顺着方向往前收，(但是不要太用力绷紧，不然的话容易抽筋)，如果还像蹬腿时一样横着收，或者很用力，就会增大阻力，减慢游泳的速度。 归纳为两句话就是：“蹬腿低头鼻子呼气，划手抬头张嘴吸气;蹬腿要快而有力，收腿稍慢而轻松。”

　　3.游泳时动作不要过于紧张，放轻松一些，尽量伸展到位，动作频率也不需要太快，动作做到位了，就能既省力，又提高游泳速度。

　　蛙泳减肥吗

　　能减肥，游泳会在短时间内消耗身体许多能量，当身体中能量消耗很多，你又没有及时补充热量的时候，就能达到减肥的效果了，所以如果你想通过游泳减肥，切忌，不要在游泳后大吃东西，在游泳前1小时吃大概饱就OK了，另外，游泳可以把男生手臂和大腿的肌肉练的很漂亮，当你的脂肪转化成肌肉的时候，就算体重没有少多少，外形看起来也会瘦很多，而且线条也好看。

　　蛙泳转身技巧

　　1.泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。

　　2.捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

　　3.双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

　　4.当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

　　5.当双臂到达的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

　　6.头部继续上抬，当嘴部露出水面，呼气完成.双手开始向内，以完成的推进动作。