【图】臂力器练哪的肌肉？锻炼方法图解

2017-03-24 16:03 来源：装修保障网作者：小堡阅读（）

　　臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。

　　使用臂力器主要是练肱二头肌、三角肌、还有胸肌的肌肉，然后除此之外，如果您能够配合其他动作的话，还可以练斜方肌、胸大肌等地方的肌肉。

　　臂力器锻炼方法图解

　　一、胸前平握：双手用力抓握臂力器的两端，并将安全绳套在手腕上，身体稍稍弯曲，两臂向前并用力将双手向内侧靠拢，弯曲臂力器的弹簧。维持几秒后，慢慢放松，恢复原状。想要加大锻炼前度的朋友，也可以将一只手向内侧移动，缩短双手间的距离，进行近距离的练习。每组15个，每天2组。

　　二、单侧弯曲：站立时，双脚分开与肩同宽，右肘保持弯曲，左手用力弯曲弹簧，保持几秒后反方向锻炼，即保持左肘弯曲，用右手施力弯曲弹簧。每组10个，每天2组。

　　臂力器多少公斤好

　　臂力器有25㎏，30㎏，40㎏，50㎏，60㎏，80㎏，100㎏。

　　比较合适的有25㎏，30㎏，40㎏，

　　原因：不容易受伤，安全，实际上臂力器是一种很业余的训练方法。

　　训练不是有激情就练，没激情就不练，应该选择一个轻的，不断不断的重复训练，这样才真的有效。

　　臂力器什么牌子好

　　1、奥雷臂力器。

　　2、双林臂力器。

　　3、ALTUS臂力器。

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