【图】呼啦圈能瘦腰吗？呼啦圈减肥方法

　　摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果。

　　呼啦圈能瘦腰吗

　　转呼啦圈是可以瘦腰的，转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。但是转呼啦圈瘦腰的时候一定要注意一些东西。

　　1.腰部旋转练习属于中等运动强度，青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用，高血压、心脏病患者不宜转呼啦圈。

　　呼啦圈怎么转

　　后舵式

　　主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背

　　1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨

　　2、顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

　　3、回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

　　呼啦圈减肥方法

　　经常使用呼啦圈减肥是非常有好处的，经常使用呼啦圈可以锻炼腰腹以及臀腿部位的灵活性，而且如果水平高的还可以通过练习颈部运动以及踝部运动，很多人在经常使用呼啦圈之后可以花样呼啦圈，可以有效的提高人体的腰、髋、肩的灵活性以及柔韧性。还能够促进肠道的蠕动，可以促进排便达到瘦身的效果。呼啦圈也是有一定的缺点的，因为呼啦圈是不适合患有慢性疾病的中老年人，而且如果患有高血压以及心脏病的人是不能够使用呼啦圈减肥的。

　　转呼啦圈的好处

　　1.塑身：摇呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。同时，也可以达到健美塑身的功效。

　　2.减肥：摇呼啦圈时，它对腰部的按摩和转动时大量的肢体运动，使得身体内的脂肪燃烧，在减肥的同时又可以有健身的效果，减肥健身两不误。

　　3. 挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

　　4.治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。