换一换

【图】杠铃和哑铃哪个好？杠铃多少钱

2018-03-14 16:20 来源：装修保障网作者：小堡阅读（）

　　杠铃是一种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。

　　杠铃多少钱

　　杠铃50公斤，配的是1.8米的杆子，800到1000元之间。

　　杠铃锻炼方法

　　肱二头肌锻炼方法

　　1.杠铃弯举：该动作可以分为直立式与斜托式两种，其中直立式重点锻炼肱二头肌内侧，而斜托式则用于增加肌肉的厚度。

　　2.俯卧上斜弯举：该动作所练习的是肱二头肌与肱肌。

　　背部肌群锻炼方法

　　1.俯身划船：这一训练针主要背阔肌，能够有效增肌。

　　2.负重耸肩：耸肩是用于锻炼斜方肌上部的主要动作。

　　杠铃多重合适

　　身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合;

　　身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合;

　　身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合;

　　身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。

　　杠铃和哑铃哪个好

　　说到哑铃和杠铃哪个好我们其实并没有确切的答案，只能说如果锻炼场地有限，那么哑铃可能会更加适合，虽然这样你不能够使用杠铃来锻炼大肌肉群，但可以使用其他不借助器材的锻炼动作来弥补，并充分解决这样的问题。但假如场地没有限制，足够我们用来进行锻炼，我们两者相互结合，杠铃虽然重而大，但针对小部分的肌肉群就没有特别好的锻炼效果，需要哑铃加以辅助才能够得到较好的效果。而同样，哑铃对大肌肉群没有特别好的锻炼效果，同样需要杠铃的辅助。

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