换一换

吃货福利来了教大家怎么在吃的世界里减肥

2019-03-15 14:24 来源：装修保障网作者：香香阅读（）

　　肥胖的原因千万种，先说说多的一种。?吃货型应该怎么做。什么是吃货型?不是那种很会品鉴的哈，是那种脑子天天被食物缠绕。我们不挑食，我们只挑时间，致力于挤时间吃东西!我们怕的不是世界突然安静，而是突然安静之后连吃的都没有!

　　就是每当受了刺激想减肥的时候就会问："告诉我吃什么可以瘦!"本人就是这样一枚在吃的方面没有自制力的小姐姐。也是非常想减肥啊!我们就来说说怎么吃着瘦吧。怎么吃的健康。让自己健康的瘦下来。我奉行的原则是每天控制在基础代谢所需热量附近。然后晚上8点做些小运动。让自己身体能缓慢的改变，避免急促的变化对身体造成伤害。

　　1、首先是总热量控制：一般成年人女性1200大卡维持基础代谢，男性1500大卡。个人具体的基础代谢可以计算，或者人体成分测量仪测量。Ps:基础代谢就是你躺一整天需要消耗的能量。这些能量就是你呼吸，运输等身体自发活动的能量。

　　2、热量怎么分配：可以按照居民膳食结构推荐的3：4：4的比例，将热量划分到一日三餐。早餐： 320大卡午餐： 440大卡晚餐以及加餐：约440大卡若想快点减肥，可以将晚餐减半。这个热量是根据1200大卡计算的哦，如果想更精确，可以在自己的基础代谢率上进行分配。

　　3、在热量控制的情况下，吃什么? 作为吃货，很担心吃不饱，很担心突然想吃点心，很担心万一控制会不会营养不良……还没开始就好多好多的担心哦!?食物类型分配：? 怎么保证营养全面呢，有一个很简单的原则，就是1234原则。食物选择吃货怕的就是肚子空，血糖快速波动也会造成很想吃东西，所以在选用食物的时候选择饱腹感强，升糖平缓的食物。

　　油脂选择：优质油脂，比如坚果，含有丰富的不好和脂肪酸。蛋白选择：牛肉、鸡肉、虾、豆类。这些肉脂肪含量低。碳水选择：紫薯、红薯、燕麦、黑米、荞麦、大米果蔬选择：苹果、猕猴桃、梨、橙子、葡萄、什么蔬菜都可以，其中菠菜营养很不错哦。

　　享用时间：吃货容易饿，容易不满足，那就把食物分开来吃，多吃饱腹感强的全麦，口味上的不满足可以在肉类上进行发挥，撒上各种调料。健康减肥食谱示例早餐9：001片高纤维全麦土司片一小碗水果(苹果、梨、黄瓜、番茄、猕猴桃)10：302个煮熟的蛋白中餐12：001块牛肉(70g)1碗青菜1小碗杂粮米饭(黑米+糙米+白米)16：00一个小苹果或者一碗炝生菜晚餐18：00?一块鸡肉(70g)半杯西兰花一小碗全麦意面青菜杂粮可以按照自己的喜好替换哦。